Se viene violato l'equilibrio naturale tra la quantità di calorie consumate e quelle consumate, il grasso in eccesso inizia a depositarsi nel corpo umano. Nelle donne, ciò si verifica principalmente in aree locali: i fianchi, l'addome, i fianchi e i glutei sono solitamente i primi a subire il colpo.
È difficile per alcune donne perdere peso nell'addome (molte persone ingrassano in quest'area soprattutto dopo il parto), altre nella zona dei fianchi e dei glutei e altre tradiscono i loro fianchi a tradimento.
L'obesità sta diventando un vero problema per l'umanità, deve essere affrontata in modo completo. L'esercizio fisico, combinato con una corretta alimentazione, fornisce un risultato rapido e sostenibile della perdita di peso.
Oggi il nostro argomento saranno gli esercizi per perdere peso sull'addome e sui lati. A causa del frequente accumulo di depositi di grasso sull'addome negli uomini, questa serie di esercizi è adatta anche a loro.
Come sbarazzarsi rapidamente dello stomaco dopo il parto?
Anche con una buona genetica, le donne che sono diventate madri di recente non sono contente dei cambiamenti avvenuti con la figura dopo la nascita di un bambino. Questo momento aumenta il rischio di una condizione pericolosa. Soprattutto per le donne, la condizione dell'addome è deprimente.
È necessario affrontare i depositi di grasso eccessivi sui fianchi e sull'addome dopo il parto con un metodo complesso: combinando una corretta alimentazione a basso contenuto di carboidrati, allenamento della forza, esercizi cardio (corsa, nuoto, aerobica, ciclismo) e tecniche di respirazione, e puoi rapidamente sbarazzarsi dell'odiato "cerchio di salvataggio".
Per una rapida perdita di peso nell'addome, non avrai bisogno di costose attrezzature avanzate e simulatori e un abbonamento a una palestra, basta essere a casa.
Dopo una settimana di esercizi quotidiani per 15 minuti, ti libererai della flaccidità e del grasso sporgente sull'addome dopo il parto, rafforzerai i muscoli addominali e allo stesso tempo aumenterai la tua popolarità tra gli uomini.
Piano d'azione
Il tipo di attività fisica scelto è determinato dal grado di necessità di eliminare i depositi di grasso.
A condizione che il grasso sia riuscito a depositarsi non solo negli addominali, ma anche su gambe, glutei, sono adatti carichi aerobici leggeri efficaci (jogging mattutino, ginnastica, modellamento, pallavolo, acquagym, salto con la corda, altalena delle gambe in piedi, ecc. . ). In altri casi (anche dopo il parto), saranno richiesti esercizi fisici di forza a casa.
Attenersi a una dieta rigorosa eliminando i depositi sui fianchi e sull'addome non ne vale la pena, ma in ogni caso dovrai cambiare le tue abitudini alimentari. È sufficiente che le donne dopo il parto accelerino semplicemente il loro metabolismo, per questo è meglio combinare esercizi per l'addome con un rifiuto di mangiare dopo le 18: 00. Per gli uomini, ti consigliamo di smettere di bere alcolici e di fumare per un po'.
Ti consigliamo inoltre di abbandonare il consumo di cibi fritti con abbondanza di oli grassi, semilavorati, panini, bevande gassate. Invece, devi abituarti a mangiare cibi proteici, frutta secca, verdura e bere almeno un litro di acqua pura non gassata.
Lo schema ottimale per perdere peso nella zona addominale per donne e uomini è considerato l'esercizio a giorni alterni, quando il rilassamento segue un esercizio intenso.
Durata e intensità delle lezioni
Il momento ideale per la massima manifestazione dell'effetto degli esercizi a casa sono i periodi da 11 a 14 ore, nonché da 18 a 20. Un altro prerequisito per un allenamento produttivo è mangiare almeno 2 ore prima dell'inizio delle lezioni. Inoltre, non esercitare 2 ore o meno prima di andare a letto.
Ogni allenamento a casa deve iniziare con il riscaldamento dei muscoli. Certo, chi aderisce a uno stile di vita sedentario all'inizio farà fatica, poiché i muscoli, le articolazioni e i tendini attivati inizieranno a far male, ma dopo una settimana tutto dovrebbe tornare alla normalità.
Niente paura: questo problema riguarda sia gli uomini che le donne, quest'ultime, anche dopo il parto. Per ridurre il livello di dolore doloroso, esegui esercizi di stretching dopo la lezione (ad esempio: in piedi, afferra la caviglia da dietro, tirala verso i glutei). Chi desidera continuare l'allenamento per più di un mese dovrebbe pensare ad aumentare il carico, poiché abituarsi al livello di intensità riduce l'efficacia dell'allenamento.
Esercizi
Il famoso fitness trainer, conduttore televisivo e favorito degli uomini, afferma ridendo che se non riesci ad allacciarti i lacci delle scarpe a causa del tuo stesso pancione (apparso dal seduto al computer o dopo il parto), è sicuramente il momento di fare qualcosa per esso!
Considera i principali esercizi consigliati per perdere peso nell'addome e nei lati:
- in piedi, eseguiamo oscillazioni delle gambe a sinistra e a destra: 20 volte su ciascun lato. Questo esercizio rafforza i muscoli obliqui della pressa e stimola la combustione del grasso in eccesso nella regione addominale;
- correre sul posto, fare jogging, saltare la corda;
- esercizio da bodyflex: appoggiando le mani sui fianchi, tiriamo dentro lo stomaco, cercando di portare in avanti le costole;
- Uno degli elementi principali dello yoga è il plank. Basta prendere una posizione come per le flessioni e mantenere il peso del corpo sopra il suolo il più possibile. Questo esercizio rafforza i muscoli della superficie anteriore dell'addome;
- un esercizio classico, a noi familiare dalle lezioni scolastiche di educazione fisica, è lo swing della stampa. Piegando le gambe alle ginocchia e collegando i talloni, tiriamo il busto fino ai fianchi, toccando le ginocchia con la testa;
- modificare l'esercizio precedente allargando le ginocchia ai lati. L'allenatore chiama questa posa un "diamante". La sua efficacia è molto superiore alla versione classica;
- sdraiato sulla schiena, le braccia ai lati, le gambe si uniscono e si girano su un lato;
- in piedi, piega il busto alternativamente in una direzione, poi nell'altra;
- un altro esercizio: in piedi, allungare le braccia, piegarsi in avanti (toccare il pavimento con le mani). Quindi, appoggiando una mano sul pavimento, solleva l'altra e gira il corpo di lato. Mantieni questa posizione per circa un minuto.
Molti sono interessati alla corretta durata dell'allenamento e alla sua intensità. Il programma dimagrante per donne e uomini offre allenamenti a intervalli brevi con approcci continui per aumentare il metabolismo. Il trainer consiglia di fare 3 o 4 esercizi, 2-3 serie ciascuno. Un approccio include 15-20 esercizi.
Non fermarti qui
Il moderno ritmo accelerato della vita detta le proprie regole, la cui attuazione è difficile da combinare con un'attenta cura personale. Uno stile di vita sedentario provoca un aumento dei depositi di grasso nell'addome e nei lati, nella bella metà, dopo il parto si verifica spesso una cattiva condizione dell'addome. Per sbarazzarsi dell'odiato strato di grasso e per riconquistare l'attenzione degli uomini, ti consigliamo di eseguire regolarmente esercizi efficaci e seguire le regole di una dieta sana.
Sarà importante navigare regolarmente sui siti sportivi su Internet per scoprire quali nuove tecniche e approcci possono essere applicati per perdere peso. E con l'eliminazione dei chili di troppo, il buon umore e il buon umore torneranno da te!